ATJAUNOŠANĀS

Norgurums

Fiziskā slodze ir noteikta apjoma un intensitātes fizisko vingrinājumu iedarbība uz cilvēka organismu.
Fiziskā slodze sniedz ne tikai labu pašsajūtu un gandarījumu par sportiskajiem sasniegumiem, bet arī iztērē enerģijas rezerves organismā.
Organismā enerģijas rezerves tiek uzkrātas tauku veidā un ogļhidrātu - glikogēna veidā muskuļos un aknās. Tad, kad organismam fiziskās slodzes laikā ir nepieciešama enerģija, glikogēns tiek sašķelts līdz glikozes molekulām, kuras tieši nodrošina enerģijas ražošanu. Iztērējot organisma enerģijas rezerves iestājas NOGURUMS. Cilvēks nespēj turpināt fizisko slodzi dotajā intensitātes pakāpē un tā jāsamazina.
Nogurums ir organisma aizsargreakcija, kas pasargā no pārslodzes, pilnīgas organisma enerģijas rezervju iztērēšanas, gan no pārmērīgas vielmaiņas galaproduktu kaitīgās ietekmes, piemēram, pienskābes.
Ilgstošs nogurums var samazināt imūnsistēmas pretestību un paaugstināt sporta traumu vai slimību risku.

Kvalitatīvas atjaunošanās nosacījumi

Kvalitatīvas atjaunošanās NODROŠINA organismu funkcionālo spēju paaugstināšanOS, lai nākamajā treniņā nogurums iestātos vēlāk.
Lai pēc treniņa notiktu pilnvērtīga un ātra organisma atjaunošanās, būtiski ir vairāki faktori:
• regulārs treniņu režīms ar piemērotu fizisko slodzi
• treniņu un atpūtas režīma ievērošana
• atsildīšanās pēc fiziskas slodzes
• racionāls un sabalansēts uzturs, tai skaitā ūdens uzņemšana
• pietiekami ilgs miegs
• atjaunošanās procedūras – masāža
• atjaunošanās līdzekļi – vitamīni un minerālvielas, tos nozīmē sporta ārsts.

Enerģijas patēriņš

Ikdienas enerģijas patēriņš un vielmaiņas intensitāte ir atkarīga no fiziskās aktivitātes, nodarbināto muskuļu skaita un emocionālās slodzes.


Fiziskās veselības, sporta medicīnas un rehabilitācijas centrā „Sporta laboratorijā” pilnvērtīgai atjaunošanās ir pieejami:
- veselības stāvoklim un fiziskai sagatovotībai piemērotas slodzes noteikšanas testi
- treniņu režīma plāns
- atslābinošā vai sporta , vispārējā vai segmenta masāža
- sportista uztura plāns
- kalorimetrija (vielmaiņas analīzes tests)
- atjaunošanās līdzekļi